Her finner du kurs innen Human Resource Management (HR) og personal temaer som rekruttering og utvalg, kommunikasjon, personlighetsanalyse og intervju. Du vil også finne kurs innen karriere, team, gruppedynamikk og medarbeidersamtale. Finner du ikke kurset du leter etter her, finner du det kanskje i kategorien Ledelse og strategi eller Markedsføring og salg. Ta gjerne kontakt med oss hvis du ønsker at vi skal finne et kurs for deg.
Vi tilbyr kommunikasjonskurs for bedrifter. God kommunikasjon handler om å oppnå den responsen og handlingen du ønsker skal skje fra mottakers side etter at samtalen er over. Tenk mindre på hva du skal si, og mer på hva målet ditt er på kort og lang sikt.
Vi tilbyr kurs om inspirasjon og positiv psykologi for bedrifter. Å la seg inspirere eller begeistre kan være en kunst i seg selv. Lær å inspirere andre og å bli inspirert selv. Nå er det endelig bevist at positivitet lønner seg- også for bedrifter.
Vi tilbyr kurs om bedre kommunikasjon på arbeidsplassen. Bedre kommunikasjon på arbeidsplassen er et bedriftsinternt kurs med fokus på at ulike mennesker kommuniserer på forskjellige måter.
Vi tilbyr kommunikasjonskurs for par. I noen tilfeller er det en dårlig og en bra person i et forhold som går i stykker, men erfaringsmessig er det for det meste to bra mennesker som ikke får det til, og veldig ofte er det kommunikasjonen som er grunnen.
Vi tilbyr kurs i magedans som utdrikningslag. Hva med et annerledes og spennende utdrikningslag. Madam Qadam orientalske magedansskole tilbyr magedanskurs for bruden og hennes venninner.
Er du interessert i å drive forretningsrettet og strategisk HR i en rolle som rådgiver for ledere og bedriftsledere? Lokkes du av stort personlig ansvar, være åpen for egen utvikling og jobbe fleksibelt på tvers av avdelinger med stadige forbedringer i eget arbeid og som støtte for andre?
Vi tilbyr utdanning som HR-koordinator som onlinekurs. Ønsker du å jobbe i en rolle som direkte påvirker en bedrifts suksess? Er du interessert i å kunne støtte sjefer og ledelse i deres personalansvar? Trives du med å jobbe for helse og trivsel i arbeidslivet, med prosesser og utviklingsspørsmål?
Vi tilbyr utdanning som HR-assistent som onlinekurs. Her har du mulighet til å lære å bli god i praktisk og teoretisk personaladministrasjon.Du har sjansen til å få bred kunnskap om grunnleggende, løpende rutiner i personalarbeid – en kunnskap som i dag settes pris på hos arbeidsgivere!
Blir du tiltrukket av ansvaret for å støtte og lede sjefer? Ønsker du å engasjere og motivere i din rolle som en del av ledergruppen, være drivende og aktiv som en forretningsorientert arbeidspartner til toppledelsen i næringslivet?
Vi tilbyr utdanning som sertifisert kommunikator som onlinekurs. Er det på tide for deg å bli en skarp kommunikator? Utdanningen vil gi deg det grunnleggende innen kommunikasjon og gjøre deg skarp på å lage ulike kommunikasjonsplaner og strategier for å drive kommunikativt arbeid.
Er du interessert i å ha en rolle hvor du yter betydelig service og informasjon om lønnsspørsmål, til alle ansatte i en bedrift? Liker du å jobbe med tall og har god tallhukommelse? Er du tiltrukket av å kunne håndtere hele lønnsprosessen i en bedrift eller organisasjon?
Vi tilbyr utdanning som sertifisert rekrutterer som onlinekurs. Er du interessert i å jobbe med mennesker og administrasjon i en fremtidig bransje, har du kommet til rett sted. Arbeidet som rekrutterer er variert og intensivt, og du vil jobbe med både mennesker og bedrifter.
Vi tilbyr utdanning som sertifisert stressterapeut. I den verden vi lever i i dag går alt fortere og fortere. Det er en tid med effektiviseringer i arbeids- og privatliv som vi hele tiden må forholde oss til og håndtere.
Vi tilbyr webinar om den profesjonelle samtalen. Gode kommunikasjonsferdigheter er det viktigste verktøyet man kan ha som leder og spesielt i de vanskelige og krevende samtalene. Bergestuen er en av forfatterne av boken og metodikken “den profesjonelle samtalen.
Vi tilbyr webinar om emosjonelt arbeid - viktig faktor i HMS arbeidet. Emosjonelt arbeid har lenge vært HMS arbeidets blinde flekk. Det å jobbe med mennesker over tid, kan gi store helseutfordringer både fysisk og psykisk.
Vi tilbyr fagdag om emosjonelt arbeid, selvivaretakelse og sykefravær som webinar. Ansatte som kontakt med vanskelige mellommenneskelige situasjoner, må ofte bruke egne følelser for å skape en stemning som gir fornøyde brukere og klienter.
Vi tilbyr konferanse om fra ungdom til arbeidsliv som webinar. Konferansen har søkelys på oppvekstfeltet, med særlig blikk på de kritiske overganger fra ungdomstid til å bli ung voksen. Hva skal til for å skape robuste barn og trygg ungdom? Hvordan får man en venn?
Vi tilbyr webinar om hvordan fikk Halden Kommune Norges laveste sykefravær? Smart sykefraværsarbeid i offentlig sektor. Halden Kommune har årlige besparelser på mer enn 20 millioner sammenliknet med før samarbeidet med Anders Sætre tok til.
Vi tilbyr webinar om innvandrerkvinner i arbeidslivet. Arbeidslinjen er den viktigste integreringsarenaen i Norge. Det er gjennom arbeidslivet at mange integreres, skaper sosiale fellesskap, bygger nettverk og får mulighet til å leve frie og selvstendige liv.
Vi tilbyr kurs om interkulturell kommunikasjon som webinar. Den etterspurte tolken, statsviteren og foredragsholderen Milica Javdan arrangerer interaktivt webinar om interkulturell kommunikasjon.
Vi tilbyr kurs om jobbfrisk som webinar. Klokt sagt for jobbfrisk - ordene som reduserer sykefravær! Ledere kan spare bedriften for millioner av kroner ved å forebygge og redusere sykefravær.
Vi tilbyr karriereveiledningskonferansen 2023 som webinar. Vil du være med å løse utfordringene med karriereveiledningen? Vi vet at arbeidslivet er i rask endring, og at det finnes utfordringer med å inkludere unge i arbeidslivet.
Vi tilbyr konferanse om konflikter i arbeidslivet som webinar. En konferanse som gir verktøy, råd og praksisnære løsninger på utfordringer som oppstår i arbeidslivet. Det er umulig å sikre seg mot små og store konflikter i arbeidslivet.
Vi tilbyr webinar om kronisk stress, smerte og utmattelse. Det er et paradigmeskifte under vei i måten å tenke behandling av smerte og stressproblematikk på. Hva må vi gjøre annerledes og hvordan tilnærmer vi oss problematikken på en ny og mer effektiv måte?
Vi tilbyr webinar om kroniske syke medarbeidere. For alle personalmedarbeidere møter medarbeidere som har en kronisk sykdom eller er blitt alvorlig syk. Kurset gir innsikt i hvilke konsekvenser kronisk sykdom har for den som er kronisk syk, og for medarbeiderne til den kronisk syke.
Vi tilbyr konferanse om mestring av stress, smerte og utmattelse som webinar. Vi setter nok en gang fokus på den økende gruppen av mennesker som faller utenfor. Datoene for 2025 er nå klare, og vi starter straks planleggingen av konferansen.
Vi tilbyr Nordisk IPS-konferanse 2024 som webinar. Den Nordiske IPS konferansen arrangeres sammen med vår svenske søsterorganisasjon, og i tett samarbeid med nettverkene som arbeider med IPS i første rekke i Norge, Sverige og Danmark og Finland.
Vi tilbyr webinar om nye verktøy i karrieresamtalen. Vi er stolte og glade over å kunne lansere samarbeid med den internasjonalt anerkjente forskeren og praktikeren Julia Yates ved University of London. NB: På engelsk.
Vi tilbyr rekrutteringskonferansen som webinar. Kampen om nøkkelpersonell spisser seg til. Organisasjoner må tenke nytt både for å tiltrekke de beste ansatte, og beholde dem over tid. Til tross for at rekrutteringsprosessen er så viktig, gjør de fleste organisasjoner slik de alltid har gjort.
Vi tilbyr webinar om stressmestring - praktisk håndtering av krevende arbeidshverdag. Et kurs i stressmestring for din arbeidsplass kan være en veldig god investering. Stress i seg selv er ikke farlig.
Vi tilbyr kurs om styrketrening i kommunikasjon som webinar. Klok mellommenneskelig kommunikasjon er ikke så enkelt som man tror fordi vi har forskjellige måter å kommunisere på. Men, det er fullt mulig å lære seg å justere kommunikasjonen etter mottaker.
Vi tilbyr sykefraværskonferansen 2025 som webinar. Hvordan i praksis forebygge sykefravær blant våre ansatte? En konferanse om veiledning, kompetanse og arbeidsmiljø, med et klart formål: Bidra til lavere sykefravær.
Vi tilbyr webinar om sykefraværsoppfølging for alle som skal redusere sykefraværet. Kursholder Elin Korsveien jobber til vanlig som HMS-rådgiver, og bistår ulike bedrifter i å håndtere det vanskelige sykefraværet.
Vi tilbyr yrkesfagkonferansen som webinar. Den viktige overgangen - for deg som arbeider med yrkesfag på skole, opplæringskontor og i bedrift. Yrkesfagkonferansen er et samarbeid mellom Fagbokforlaget og Fagfokus, der vi setter søkelyset på den viktige overgangen mellom skole og arbeidsliv.
Vi tilbyr kurs i teamledelse som webinar. 13 konkrete ledertips á 1 min Trenger du noen effektive ledertips? Her får du 13 gode tips på bare 13 minutter med Alf Inge Cleve-Stiansen .
Vi tilbyr kurs i personalledelse som webinar. I denne videoen får du en rekke konkrete tips om hvordan du kan forbedre dine medarbeidersamtaler. Tipsene kommer fra to meget erfarne personalledere, Tom Erik Frydenlund og Kjell Ljøstad.
Vi tilbyr kurs i juridisk som webinar. Arbeidsavtalen med Alf Kåre Knudsen Her får du nøkkelpunkter når det gjelder arbeidsavtalen som inngås mellom arbeidsgiver og arbeidstaker.
Vi tilbyr kurs i juridisk som webinar. Advokatfullmektig, Jenny Marie Solgaard, lærer deg mer om arbeidsgivers styringsrett. Tema for denne filmen er arbeidsgivers styringsrett med Jenny Marie Solgaard .
Vi tilbyr kurs i juridisk som webinar. I denne 7 minutter lange filmen tar advokatfullmektig Jenny Marie Solgaard for seg temaet arbeidstid. Du finner også informasjonen som tekstdokument.
Etter mange år med lederutvikling og som leder selv, har Trude lært at de mest givende samtalene ofte er dem som foregår utenfor arbeidsstedet. Her deler hun noen tanker om det hun opplever som den gode samtalen.
Vi tilbyr kurs i juridisk som webinar. Før ansettelsen med Alf Kåre Knudsen. Alf Kåre Knudsen snakker om noen sentrale, juridiske forhold som er viktig å huske på før man starter en ansettelsesprosess.
Vi tilbyr kurs i personalledelse som webinar. Som leder skal du ikke bare lede deg selv og den enkelte medarbeideren Du skal gjerne lede et helt team med mange individer også. Din jobb er å få teammedlemmene til å jobbe sammen mot et felles mål, der de presterer godt både individuelt og i fellesskap
Vi tilbyr kurs i teamledelse som webinar. How to create a little bit of LA DOLCE VITA when times are a bit shitty?? Hvordan man best kan håndtere usikkerhet og endring på arbeidsplassen i vanskelige tider?
Hva er det som gjør at enkelte team leverer så mye bedre resultater enn andre team, selv om de tilsynelatende er ganske like? Finnes det fellestrekk mellom team som jevnlig leverer svært gode resultater? Hvilke grep kan du selv gjøre for å forbedre effektiviteten i ditt eget team?
Dette kurset handler om å bygge sterke relasjoner. Gjennom de neste par timene vil vi utforske hvorfor relasjoner er så viktige, hva som egentlig ligger i begrepet "relasjon", og ikke minst, hvordan du kan utvikle sterkere bånd til andre mennesker.
I dette webinaret skal vi prøve å bevisstgjøre deg på hva relasjoner er og hvordan du kan bygge og vedlikeholde sterke relasjoner. Vi berører hele spennet fra dine personlige relasjoner til hvordan du kan benytte denne kunnskapen på jobb.
Vi tilbyr kurs i juridisk som webinar. Bing Hodneland advokatselskap DA har røtter tilbake til 1897, og består av 53 engasjerte og dyktige medarbeidere. Tre av deres eksperter på arbeidsrett gir her en innføring i temaet.
Vi tilbyr kurs i juridisk som webinar. I disse to filmene vil du lære om bruk av konkurranseklausuler i arbeidsforhold. I mange tilfeller er det også avtalt forbud mot å rekruttere kunder og/eller ansatte. Du får også tilgang til materialet på pdf fil.
Vi tilbyr kurs i teamledelse som webinar. Mål- og strategiprosesser er en viktig del av organisasjonslivet. Hvordan påvirker kulturen i bedriften dette? med Morten Andresen
Vi tilbyr kurs i teamledelse som webinar. Vi har nettopp lagt påsken bak oss. Påskehistorien handler om både håp, lederskap og lidelse. Derfor er dette et godt og spennende utgangspunkt for en refleksjon om hvordan det er å stå i tider som vi står i nå.
I denne videoen deler Tom Erik Frydenlund og Kjell Ljøstad en del av sine erfaringer med medarbeidersamtaler. De har vært gjennom alle varianter, fra de skjemadrevne samtalene til å freestyle fullstendig.
I dette kurset blir du kjent med sju ulike fenomener som oppstår i relasjoner mellom mennesker. Enten det er i familien, på jobben eller i venneflokken.
Vi tilbyr kurs i juridisk som webinar. Lær deg hvilke regler som gjelder ved midlertidig ansettelser. Tema i denne filmen er reglene som gjelder ved midlertidig ansettelse med Jenny Marie Solgaard .
Vi tilbyr kurs i juridisk som webinar. Her lærer du mer om oppsigelse av arbeidstaker grunnet virksomhetens forhold. Se video eller les artikkel! I disse to filmen skal du få høre om oppsigelse av arbeidstaker grunnet virksomhetens forhold. Du kan også lese dette som en artikkel.
Relasjonens kraft - nettkurs Marco snakker om samspill, relasjoner og kjemi og gir deg gode råd i hvordan du kan påvirke andre bedre.
Vi tilbyr kurs i endringsledelse som webinar. Hva kreves for å være en god leder innen servicenæring, og hvilke sammenhenger er sentralt å arbeide med? I dette kurset får du en gjennomgang av hva som kjennetegner godt servicelederskap og service - profitt - sammenhenger fordelt over 5 filmer.
Vi tilbyr kurs i teamledelse som webinar. Hvis du som er leder skal prioritere å gjøre én ting for å bidra til bedre prestasjoner i ditt team, hva vil du da gjøre? Dette er et krevende spørsmål da lederskap selvsagt er situasjons- og personbetinget.
Vi tilbyr kurs i selvledelse som webinar. Kanskje er akkurat du en av dem som enten har mistet jobben eller som står i fare for å bli permittert? Eller kanskje du har måttet si opp noen av dine ansatte?
Er ikke det en selvfølge i dag å hilse når du kommer på jobb? Det må være lov til å forvente at voksne folk har lært denne mest grunnleggende byggesteinen i vanlig folkeskikk?
Visste du at rent biologisk har vi kun 2 frykter som vi er født med. Resten er tillært. Det finnes 3 nivåer på frykt. Disse fryktene holder oss mennesker tilbake fra å gjøre noe vi burde ha gjort, noe vi har lyst til å gjøre og noe som er riktig å gjøre.
Limita Lunde og Alf Kåre Knudsen, fra advokatselskapet Bing Hodneland forteller om sentrale arbeidsrettslige problemstillinger som kan oppstå i løpet av et ansettelsesforhold. Advokatene drar oss gjennom arbeidsforholdet fra «vugge til grav».
Det er ikke lett å styre en virksomhet hvor alle flyr rundt som hodeløse høns. Skal man lykkes må man få flokken til å løpe i samme retning og mot et felles mål.
Der ulike mennesker skal samarbeide for å nå et mål, vil det nødvendigvis oppstå relasjonelle spenninger og ulik grad av frustrasjon.
Vi tilbyr også bedriftsinterne kurs i 4MAT Mastering Training Design. Preferansesystemet som tydeliggjør kommunikasjonen. 4MAT er et praktisk og enkelt ledelse, team og organisasjonsutviklingsverktøy.
Vi tilbyr kurs i arbeidsglede - livsglede for bedrifter. Kan vi smile oss ut av en del av våre problemer? Det er veldokumentert at mens stress koster kassen, så er det sunn økonomi i glade mennesker.
Vi tilbyr kurs i bærekraftig kommunikasjon og samhandling for bedrifter. Hvordan skape og vedlikeholde en bærekraftig kommunikasjon og samhandling? Å gå fra silotankegang til samhandling og helhetstenkning er hovedfokus for dette kurset.
Vi tilbyr kurs om den vanskelige samtalen for bedrifter. På dette kurset vil du få verktøy og trening i å mestre viktige og vanskelige samtaler. Du vil få innblikk i enkle metoder og lære deg hvordan du håndterer vanskelige situasjoner med større personlig trygghet og styrke.
Vi tilbyr foredrag om arbeidsglede. Begeistring smitter - hvordan kan du med enkle grep spre fornyet glede og entusiasme. Ta tak i egen arbeidsdag, veien til arbeidsglede og overskudd.
Vi tilbyr foredrag om inspirasjon. Hvordan skape fantastiske resultater i begeistring, glød og motivasjon - Hva er det som inspirerer og motiverer - Hvordan utfordre den enkelte i endringsarbeidet - Teknikker og metoder for ansvarliggjøring og myndiggjøring.
Vi tilbyr foredrag om kommunikasjon. Gi dere selv et løft gjennom inspirasjonsforedrag om kommunikasjon. Kommunikasjon handler om å forstå og bli forstått. Communicare betyr noe så enkelt som å «gjøre felles». Så enkelt, så vanskelig, så gøy!
Vi tilbyr foredrag om motivasjon. Motivert hver dag - motivasjon og glede, du fortjener det! - Stolt, glad og nyttig - Hvordan motivere og inspirere deg selv og andre - Hvordan bli en mulighetens oppdager i eget liv.
Vi tilbyr foredrag og workshops om stressmestring. Vi har i en årrekke arbeidet med ledere, politikere, advokater og underholdere som alle må prestere under høyt tempo og være best når det gjelder.
Vi tilbyr foredrag om team. Kommunikasjon i velfungerende team - Aksept for forskjellighet - Hvem er du i teamet - En pluss en blir elleve - Teamarbeid og lagspill.
Vi tilbyr karrierecoaching for bedrifter. Da kan du med stor fordel benytte karrierecoaching. Hvis du er dyktig nok til å klare å leve av en jobb du mistrives eller er utrygg i, er du skarp nok til å klare det på annen måte. Du trenger ikke bli hvor du er og være ulykkelig.
Vi tilbyr kurs om kommunikasjonens magi for bedrifter. Hvor bevisst er du på din egen kommunikasjon? Hvordan ville det være å kunne kommunisere enda bedre, også i de vanskelige samtalene?
Vi tilbyr workshop for team og medarbeidere
Vi tilbyr kurs i stressmestring for bedrifter. Du lærer hvordan å skape deg en balansert, bærekraftig hverdag. Du får gjennom kurset økt forståelse av hva stress er og hvordan du kan ta tilbake kontrollen over hverdagen.
Team som arbeidsform har økt kraftig de siste årene. Dette skyldes at oppgaver innad i bedrifter blir mer og mer komplekse og krever større grad av samhandling. I denne kursmodulen vil du lære om dynamikken i team og hvordan skape gode team for å nå et felles mål.
Vi tilbyr kurs i arbeidsrett, arbeidstid og overtid som nettkurs. Overtredelser av arbeidstidsbestemmelser og reglene om overtid er de mest utbredte lovbruddene i arbeidsretten. Konsekvensene for enkelte bedrifter har utgjort både bøter i millionklassen og politianmeldelser..
Vi tilbyr kurs i arbeidsrett, konkurranseklausuler som nettkurs. I 2016 ble det innført nye regler i arbeidsmiljøloven om konkurranseklausuler. Reglene innebar at mange bedrifter som allerede hadde konkurranseklausuler i arbeidsavtalene, ble nødt til å revidere disse.
Adgangen til midlertidige ansettelser og innleie av arbeidskraft har blitt betydelig utvidet de senere år, og i 2019 kom det ytterligere endringer.
Vi tilbyr kurs i arbeidsrett, permisjon og oppsigelse som nettkurs. For alle som jobber med personalarbeid er det helt sentralt å ha god kjennskap til arbeidsmiljølovens bestemmelser om permisjoner, oppsigelse og avskjed.
Vi tilbyr kurs i arbeidsrett, sluttavtaler som nettkurs. I forbindelse med avslutningen av et arbeidsforhold er det viktig å ha inngått en sluttavtale som regulerer det rettslige forholdet mellom arbeidstaker og arbeidsgiver.
Hvordan behandle feriepenger i annerledesåret 2021? Mange arbeidstakere har vært permittert i 2020 og 2021 som følge av koronapandemien / covid 19 , og det oppstår en rekke viktige spørsmål i den forbindelse. Vi gjennomgår både disse og ferielovens generelle regler, som gjelder uavhengig av pandemie
Dette kurset skal gi læring og motivasjon til å forebygge konflikter på arbeidsplassen.
I dette kurset får du en innføring i hvordan du kan forstå hersketeknikker bedre.
Hvordan kan du håndtere konflikter i hverdagen? Kurset tar for seg mellommenneskelige konflikter på individ- og gruppenivå. Det gis eksempler som illustrerer hva konflikter skyldes, og hvordan de kan møtes.
Reglene på lønnsområdet endres hvert eneste år og mange vil være enige i at året 2021 har vært veldig spesielt i så måte.
Formålet med kurset er å gi deltakerne en god oversikt over regelverket både når det gjelder utlendinger som arbeider i Norge og norske arbeidstakere i utlandet. Kurset har en praktisk tilnærming og gir en innføring i hvilke skjemaer / dokumenter som skal leveres til ulike offentlige myndigheter.
Lær hvordan du ivaretar ansvaret for at oppdragsutførelsen er i samsvar med regelverket, samt hva som kreves av deg både formelt og reelt. Vi tar utgangspunkt i regelverket, vurderer virkeligheten og ser på hvordan oppdragsansvarlig kan løse sine oppgaver på en praktisk og god måte.
Oppdragsavtalen er svært viktig å ha på plass. Den er omfattende både hva gjelder plikter og rettigheter, samtidig som den er nyttig både for deg og kunden.
Reglene for sykefravær, sykefraværsoppfølging, permisjoner og ytelser er omfattende. Det er mye arbeidsgiver, leder, og ansatt må ha oversikt over.
Vi tilbyr kurs i praktisk arbeidsrett - nye regler 2021 - nyheter og ofte stilte spørsmål som nettkurs. Arbeidsretten er i tillegg stadig i endring med nye regler du bør ha oversikt over dersom du vil holde deg oppdatert.
Reglene rundt ferie og beregning av feriepenger er omfattende.Kurset forklarer ofte brukte begrep som brukes ifm. eriepenger, og viser flere praktiske eksempler for beregning av feriedager og utbetaling av feriepenger for diverse ansattgrupper.Det gis også en innføring i hva som inngår i feriepenger
Vi tilbyr kurs i regnskapsførers ansvar som rådgiver i arbeidsrettsspørsmål som nettkurs. Behovet for rådgivning i arbeidsrettsspørsmål ute i bedriftene er stort! Antallet arbeidstvister har økt betydelig de siste årene.
Svalbard er en fullstendig del av kongeriket Norge og det er derfor naturlig å anta at skattelovgivningen for fastlands-Norge også gjelder på Svalbard. Svalbard har imidlertid en egen skattelov og i mange tilfeller en mer gunstig beskatning enn fastlands-Norge.
Vi tilbyr kurs om sykefravær som oppsigelsesgrunn som nettkurs. Verken forkjølelse, influensa eller andre sykefravær volder normalt de store problemene på en arbeidsplass.
Kurset gir deg god oversikt over reglene i folketrygdloven kapittel 8.Du vil settes i stand til å finne ut av vilkår og beregning av utbetalinger når den som utfører arbeid eller yter tjenester til en virksomhet har sykefravær. Kurset består av to lange sekvenser og gir derfor tre timers oppdatering