Vi tilbyr Ro – Fokus – Robust 6 ukers kurs i mindfulness. Få kontroll på det unødvendige stresset. Nettkurset er modulbasert og gjennomføres som bedriftsinternt kurs etter bestilling. Vår passion er å hjelpe deg, slik at du får kontroll på det unødvendige stresset!
Det kan være en type stress du ikke en gang vet at du har og som har stor innvirkning på din helse, ditt overskudd, mestring- og prestasjonsevne. Og ikke minst hverdagsgleden
Innhold:
Modul 1 – Smarte ferdigheter og det viktigste verktøyet:
Du vil bli kjent med de 5 grunnferdighetene, lære deg det viktigste verktøyet i all mindfulness-trening og hvorfor denne treningen er så viktig. Mindfulness handler om å erkjenne at virkeligheten er som den er. Å bli mer oppmerksom på våre omgivelser, tanker og følelser – uten å dømme det vi erfarer som «bra» eller «dårlig», «riktig» eller «galt». Du får de viktigste øvelsene med en gang!
Modul 2 – Bli kjent med autopiloten og effekten av mindfulness-treningen:
I et samfunn med lite ytre stillhet, blir stillhet tydelig og virkningsfull når den inntreffer. Støy og stimuli i omgivelsene har gjort at støy har blitt grunntonen i livene våre. For at stillhetens råskap skal komme frem, kreves det at vi tilfører mer stillhet enn det som finnes i våre daglige omgivelser. Du vil lære om stillhetens betydning og om resultater fra studier som viser at mindfulness-trening har positiv effekt på stress, helse, livskvalitet, relasjoner og prestasjoner. Du vil også lære deg hvordan du kan trene stillhet på en effektiv måte.
Modul 3 – Lev godt med stress!
Du har mulighet til å redusere de negative konsekvensene av unødvendig stress ved å endre ditt forhold til det som stresser deg. Stress i hverdagen gir ofte spenninger i ulike muskelgrupper som kjeve, skuldre og brystmuskulatur. For å kunne spenne av i disse musklene må du først bli bevisst at det finnes spenninger. Kroppen går ofte på autopilot og dette både skjuler anspenthet og skaper stress i kroppen din. Du vil lære hvordan du kan stanse autopiloten og få kontroll over din egen kropp.
Modul 4 – De viktige fokusferdighetene og konsentrasjon:
Menneskets standardinnstilling er ufokusert og kroppen vår er tilpasset et steinaldersamfunn der livet blant annet handlet om å unngå konkrete farer. Hjernen og nervesystemet har fått nye og flere utfordringer i et moderne samfunn. Vi blir daglig bombardert med stimuli, informasjon og underholdning. Dette har store konsekvenser for helse, livskvalitet, fokus og prestasjon. Du vil lære om de 3 sentrale fokusferdigheter og hvordan de kan trenes.
Modul 5 – Innstilling og de sentrale holdningene:
Innstillingen du har til metoden og dine egne tanker, følelser og fornemmelser i kroppen «her og nå», er viktig! Du skal bli bedre kjent med de ni grunnleggende holdningene i mindfulness. Integrerer du en eller flere av disse holdningene i livet ditt vil du merke hvor mye lettere det blir å finne roen, slappe av i kroppen og konsentrere deg om det som er viktig for deg.
Modul 6 – Plan videre og enkle strategier:
Hjernen kan ses på som en muskel som trenger jevnlig belastning for å utvikle og vedlikehold sin styrke. I denne modulen skal du få lære hvordan du kan planlegge mindfulness-trening din. Du vil få konkrete tips og en liste over de beste måtene du kan opprettholde din grad av mindfulness resten av livet.
Kursledere:
Ingun er utdannet helse og treningsrådgiver og har fordypningsstudier i mindfulness. Anders har en doktorgrad i mindfulness og forfatter av boka Stillhetens Råskap – Mindfulness for å prestere på topp. Begge er utdannet ved Norges Idrettshøgskole og har lang og bred erfaring med mindfulness som metode.
Uttalelse fra fornøyd kursdeltaker:
Dette online kurset, produsert og ledet av Anders Meland og Ingun Mjaaland kan jeg anbefale på det varmeste. Kurset er tilpasset for både nybegynnere og for de som har praktisert tidligere, og er meget pedagogisk bygget opp. Kombinasjonen mellom små tekster og beskrivende videoer, i tillegg til gjennomtenkte oppgaver, mener jeg er med på å gjøre kurset unikt. Anders og Ingun har en faglig sterk, men samtidig folkelig tilnærming til mindfulness og mindfulness trening, noe jeg synes er utrolig fint. De ufarliggjør dette, på mange måter, abstrakte begrepet, og viser hvordan vi alle kan ha nytte av å praktisere mindfulness i hverdagen. Jeg lærte utrolig mye nytt om både mindfulness, og ikke minst meg selv, underveis i kurset og gleder meg til å ta fatt på min egen mindfulness-reise videre.
- Eva Katrine Thomsen
Jeg har fått på plass gode rutiner som gjør at jeg prioriterer mindfulness trening på lik linje med fysisk trening og andre daglige vedlikeholdsoppgaver. Online kurset har mange styrker og jeg vil spesielt fremheve: Det gir tilstrekkelig fleksibilitet i en travel hverdag. Modulbasert kursing sikrer en pedagogisk og systematisk utvikling, samt nødvendig modning fra modul til modul. Tilgjengelige videoundervisning som kan repeteres ved individuelle behov. Rask oppstart med praktisk mindfulness-trening allerede etter første modul. Dyktige og profesjonelle instruktører med kunnskap og læring og metoder som er vitenskapelig forankret. Veldig oversiktlig nettside hvor læringsmateriale er lett tilgjengelig.
- Arild Torsteinsbø
Jeg har over mange år vært litt av og på med mindfulness praksis/meditasjon. Dette kurset ga meg en ordentlig Kick start til å begynne på igjen og ikke minst til å få utdypet temaet med gode svar på mine spørsmål fra Ingun og Anders. De er to faglig dyktige og trygge kursholdere som med innlevelse tok meg videre i prosessen steg for steg. Det som også er veldig flott er at kurset er tilgjengelig ett helt år og jeg kan lett gå tilbake å repetere når jeg måtte ønske. Dette kurset anbefaler jeg virkelig!
- Yvonne Soggemoen