Vi tilbyr Learn2Ski treningsprogram. I dette kurset vil Siri Halle gjennomgå for deg hva som ligger bak hvordan treningsprogrammet er satt opp. Du velger ambisjonsnivå. Det vil si hvor mange ganger i uken du vil trene. Programmet tilpasses deretter.
Treningsprogrammet følger det treningsregimet som de fleste norske aktive langrennsløpere følger, tilpasset ambisjonsnivå. I videoen under kan du kikke på forklaring til måneden september, slik jeg tipser underveis i programmet.
Treningsprogram gjennom hele året.
Treningsprogrammet er basert på trenings prinsippene i langrenn.
Siri Halle og Learn2Ski følger det tradisjonelle treningsregimet i langrenn.
Treningsprogrammet for hele året er tilpasset for:
• Trim (trener 1-2 ganger i uken)
• Mosjon (trener 2-3 ganger i uken)
• Aktiv mosjonist (trener 4-5 ganger i uken)
• Super-mosjonist (trener 6-7 ganger i uken)
OBS: Antall dager i uken på ambisjonsnivået bør være snittet du vil ligge på. I programmet legger vi opp til at du varierer med mindre mengde på vinter og vår og mer på sommer, særlig høst.
PS: Under ser du program for ambisjons-nivået Aktiv mosjon for september måned.
Mai
Noen stikkord:
• Komme i gang med treningen
• Lett og variert trening
• Følg lysten
• Prøv andre idretter
• Tren med overskudd
Juni
Noen stikkord:
• Litt mer trening
• Hardøktene i intensitet 3
• Styrke / Staking på rulleski
• Langrennsøvelser
• Være med på løp
Juli
Noen stikkord:
• Ferietid er treningstid
• Hardøkter mest i intensitet 3
• Rulleski
• Barmarksøvelser
• Styrke og spenst
August
Noen stikkord:
• Hverdagen starter
• Start gode treningsrutiner
• Hardøkter mest i intensitet 3
• Rolige økter
• Styrke og spenst
September
Noen stikkord:
• Treningsmengden øker
• Rolige økter blir lengre
• Hardøkter mest i intensitet 3
• Fin rulleskitid
• Spenst og hurtighet
• Styrke / staking
Oktober
Noen stikkord:
• Treningsmåned
• Hardøkter mest i intensitet 3
• Husk å periodisere treningen
• Mange rolige økter
• Løp og rulleski
November
Noen stikkord:
• Treningsmåned
• Mørkt og ikke snø
• Dra til fjells for skitrening
• Få til mye ski
• Rolig tilvenning til snø
Desember
Noen stikkord:
• Mørkt og juletid
• Få gått på ski om mulig
• Hardøkter i intensitet 3 og 4
• Lett å bli syk. Hold deg varm
• Tren godt, med overskudd
Januar
Noen stikkord:
• Mørkt men nytt år
• Få gått på ski om mulig
• Hardøkter mest i intensitet 4
• Rolige gode skiturer
• God mengde trening
Februar
Noen stikkord:
• Hardøkter mest i intensitet 4
• Få fart på skiene. Hurtighet
• Hardøkter kan være renn
• Lav mengde trening
• Gå mest på ski
• Holde overskudd
Mars
Noen stikkord:
• Komme i form til skirenn
• Det kan være Birken
• Birken kan byttes ut
• De siste 3 ukene før toppform
• Mengde, så slippe opp
• Intensitet 4-5 på hardøkter
April
Noen stikkord:
• Avkobling
• Treningsfri
• Litt trening er lov :)
• Overskudd og kos
Kursholder:
Siri er kjent for å være en god formidler av skiteknikk, mens Astrid er kjent for å ha spesielt god teknikk. I dette online-kurset får du det beste av de beste.
Siri Halle er tidligere landslagsløper i langrenn og dobbelt junior-Verdensmester. Etter 12 år utenfor idretten gjorde hun comeback og kjempet igjen i verdenstoppen i sprint langrenn.
Siri har utdanning fra Norges Idrettshøyskole og er Siviløkonom-MBA.
I dette grundige nettkurset er det Siri som gjennomgår og viser deg god teknikk både direkte til deg via video-kameraet og i en gruppesetting. Hun vil også være stemmen når du i kurset følger Astrid og deltagerne.
Siri har et glødende engasjement for denne sporten og er både instruktør og inspirator. Siri svarer også aktivt på spørsmål og kommentarer fra kursdeltagerne i dette nettkurset.
20 dager full fornøydgaranti!
Hvis du ikke er 100 prosent fornøyd med kurset innen 20 dager, har du full anledning til å få hele kjøpesummen tilbake. Send oss en e-post og vi refunderer beløpet direkte. Ingen spørsmål stil.
Uttalelse fra fornøyd kursdeltaker:
Siri Halle er en utrolig dyktig formidler. Hun forklarer treningslæren og intensitetsstyring på en lettfattelig måte og jeg synes gjennomgangen måned for måned med treningsprogram var veldig bra! Kurset var vel verdt 1990 kr. I tillegg liker jeg godt at vi har evig tilgang.
Maren Bårdseng
Takk for et inspirerende og lærerikt kurs. Dette ga meg det jeg trengte av faglig innspill til både å forstå hvordan et treningsprogram i langrenn er lagt opp, og det gjør at jeg kan gjøre kloke treningsvalg selv. Jeg varierer treningen mer nå, og jeg har hatt fremgang i treningen. Særlig det å holde intensiteten nede på rolige økter, og heller ha varierte hardøkter, har vært nyttig. Et kurs jeg anbefaler alle som vil forstå og lære av hvordan skiløpere trener, tilpasset til sitt ambisjonsnivå.
Geir Magnussen