Bli med på en 3 timers workshop i Tai chi og Qi gong! utforsk de 3 grunnstillingene :Wuji (tomhet), Zhan Zhuang (stående meditasjon) og de klassiske stillingene Bow stance, Cat stance, horse stance,. Opplev balanse, energi og indre ro, perfekt før mitt 8-ukers kurs !
Innhold:
Hva kan du forvente ?:
Hva du vil lære ? :
Kort historie: Du vil få en enkel innføring i historien og filosofien bak både Tai Chi og Qi Gong, inkludert forskjellene mellom de to praksisene. Tai Chi er en kampsport som fokuserer på flytende bevegelser og balanse mellom Yin og Yang, mens Qi Gong er en energiøvelse med fokus på pust og indre styrke.
Vi starter med oppvarmings øvelser og vekker alle ledd.
Vi går over til Wu Ji, en grunnstilling som representerer stillhet, balanse og tomhet.
I denne workshopen vil vi begynne med Wu Ji, der vi står med armene avslappet ned langs siden for å sentrere oss selv.
Dette er en viktig stilling som forbereder kroppen og sinnet for bevegelse, og hjelper deg med å sentrere deg selv før du går videre i praksisen.
Deretter går vi over til Standing Stake (Zhan Zhuang), hvor vi hever armene som om vi holder en usynlig ball, for å bygge styrke og energiflyt i kroppen.
Grunnstillingene: Du vil få en praktisk gjennomgang av de viktigste grunnstillingene i Tai Chi og Qi Gong, inkludert Standing Stake (Zhan Zhuang), også kjent som stående meditasjon. Dette er en stilling som styrker både kropp og sinn, og lærer deg å balansere energiflyten (Qi) i kroppen.
Du vil også få gjennomgang av de 3 Dantien og viktigheten å styrke kjernemuskulaturen.
Pusteøvelser: Du vil lære hvordan du kan bruke pusten som et verktøy for å forbedre sirkulasjon, roe ned nervesystemet, og bringe kroppen i balanse. Bevisst pust er en integrert del av både Tai Chi og Qi Gong.
Hvorfor delta?
Denne workshopen er perfekt for deg som ønsker å teste ut Tai Chi og Qi Gong, enten du er nybegynner eller har erfaring. Praksisen kan hjelpe deg med å:
Redusere stress og spenninger i kroppen
Forbedre balanse og fleksibilitet
Øke energiflyten (Qi) i kroppen
Få større kroppsbevissthet og indre ro
Deltakerne får en praktisk opplevelse av bevegelsene og en dypere forståelse for hvordan disse teknikkene kan fremme både fysisk og mental velvære.
Videre muligheter:
Ønsker du å gå dypere? Etter workshopen har du mulighet til å melde deg på mitt 8-ukers Tai Chi og Qi Gong-kurs torsdager fra kl. 16.00 - 17.15. Første kursdag er 16 januar. Nærmere opplysning om påmelding til selve kurset blir annonsert nærmere nyttår.
Kursholder:
Wenche Sellevåg er utdannet terapeutisk Yin & Yang Yoga lærer, Mindfulness instruktør, Puste coach/trener, Taichi og Qi gong instruktør og Aromaterapi massør. I tillegg sertifisert samtalepartner, ICF/CTI Co-active Coach. Hun har nå begynt på en 3 årig terapi utdanning i Qi gong.
Hun er genuint interessert i menneske, i hele mennesket, og har også mer enn 30 års erfaring innenfor personal arbeid og arbeidsmiljø. Hennes målgruppe er de som sliter spesielt med stressrelaterte plager, sliter med spenninger, fibromyalgi, fatigue, utmattelse, overstimulans i kropp og sinn, tankespinneri og søvnproblemer. De som ønsker å få et mer balansert liv.
Målgruppe:
Passer alle og ingen forkunnskaper trengs
Minimum 4 deltagere for at workshop skal gjennomføres
Uttalelse fra fornøyd kursdeltaker:
Jeg var på søk etter morsomme måter å ivareta både kropp og sinn. Da jeg leste om Taichi virket dette som noe som kunne imøtekomme mine behov.
Øvelsene vi lærte var skånsomme, og besto av et antall stillinger som vi beveget oss mellom.
Gjennom disse bevegelsene opplevde jeg vektoverføringer fra ben til ben, vridning og tøyning av muskler, scener og ledd, - noe som kommer godt med når en trenger fokus på ivaretakelse av både balanse og mykhet. Grunnstillingene vi beveget oss mellom utfordret oss gjennom statisk muskelarbeid, noe som jeg virkelig har behov for i forhold til ivaretakelse av kjernemuskulaturen som naturlig svekkes med årene.
Ved å måtte holde en kroppsdel i en bestemt posisjon opplevde jeg større bevissthet omkring betydningen av å stabilisere ledd og kroppsholdning.
Jeg har også erfart at statisk hold har virket smertestillende på øm og vond muskulatur. Grunnleggende for utføringen av både grunnstillingene og bevegelsene mellom disse var pust og konsentrasjon.
Jeg har forståelse for at noen omtaler Tai Chi som «meditasjon i bevegelse».
Etter kveldene med denne treningen opplevde jeg både mental ro og god søvn.
Kurset hos Wenche var lagt opp slik at det passet for deltakere med begrenset eller ingen erfaring fra Taichi, og man trengte ikke å investere i spesielt utstyr for å kunne delta.
-Øidis, 67 år
Hei Wenche, sender deg en kort referanse:
" Jeg deltok på to tai chi kurs med Wenche, og gleder meg til det neste! Wenche er utrolig hyggelig og positiv person, samt en utmerket instruktør. Jeg har hatt vanskelige tider i det siste, og tai chi med Wenche har hjulpet meg mer enn noe annet til å håndtere stress og ulike bekymringer. Kurset er meget spennende og lærerikt, og kan anbefales til alle som ønsker å lære noe nytt, vil møte hyggelige folk og gjøre noe godt for sin egen helse.
Med vennlig hilsen
-Pavla