Hovedmålet er å kunne svømme crawl og rygg på et videregående nivå og å kunne varsle om hjelp (1-1-3), benytte forlenget arm og kaste redningsline / livbøye.
Delmål:
• 10m sculling på mage med hendene foran hodet, og deretterrotere over til ryggliggende, for å gjøre 10m sculling på rygg med hendene ved hofta
• 10m «supermann» på høyre side, rotere ved hjelp av ett armtak, og deretter svømme 10m «supermann» på venstre side
• 25m crawl «overlapp» med plate / ring / nuddel (flytepinne), med pusting
• 25m crawl, ta en saltovending, med fraspark på ryggen
• 25m rygg hvor fremdriftsfasen utføres med «engletak» (taket utføres som når man lager engler i snøen), framføring over vann
• Ryggstart, gli under vann, svømme 10m rygg beinspark, og deretter 10m ryggsvømming
• Åpen vending i rygg og crawl, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linjeholdning
• Stupe fra stående stilling, svømme 25 m crawl, ta en saltovending, og deretter svømme 25m rygg
• Varsle om hjelp (1-1-3), dykke til bunnen (min 1,5 m), bruke forlenget arm («reach») og kaste redningsline/livbøye («throw»)
Krav til minimumshøyde:
• Skjetten: 110 cm
• Vigernes, Sagdalen, Åsenhagen: 115 cm
• Sten-Tærud: 117 cm
• Enebakk: 115 cm
Barnekursene fra 5 år er delt inn i nivåer fra vanntilvenning og opp til de mestrer alle 4 svømmeartene crawl, rygg, bryst og butterfly. Det er viktig at et barn mester ferdighetene godt før de går videre til neste kurs. Kursene er bygd opp etter Norges svømmeskoles plan for riktig svømmeopplæring, slik at barna lærer de grunnleggende ferdighetene dykking og flyting, før de lærer gli og fremdrift.
Målgruppe for kurset:
Barn fra 5 år. Barnekursene er delt inn i nivåer