Vi tilbyr utdannelse i strenth coach. Grunnsteinen i tradisjonell personlig trening har alltid vært styrketrening. Mange trener for å få litt mer muskler, mange trener for å bli sterkere og mange trener for å bli mer eksplosiv.
Del 1: Muskelvekst
De fleste som trener på et senter har i en eller annen grad ønske om å få litt mer muskler. Enten det er av kosmetiske hensyn, fordi de skal konkurrere i kroppsbygging, fitness eller rent enkelt for å høste fordelene som mer muskler gir, så er dette en av de områdene mange ønsker å vite mer om. I denne delen tar vi for oss hvordan vi på best mulig måte kan bygge mer muskler.
Denne delen viser deg ikke bare hvordan du bør trene for å bygge muskler raskest mulig, men vil også eksponere deg for tekniske tips og metoder som kan benyttes for å effektivisere din trening.
Del 2: Styrkekløft
Styrkeløft er en sport som bygger på tre baseøvelser; knebøy, benkpress og markløft. Ren styrke er avgjørende ikke bare for å prestere i denne sporten, men styrke er også grunnleggende for mange andre idrettsprestasjoner. Denne delen tar primært for seg disse tre øvelsene, men fokuserer også på hvordan man kan bygge maksimal styrke i andre øvelser. Å kunne gjøre individer sterkere er viktig for både idrett og for generell livskvalitet.
Denne delen lærer deg hvordan du kan gjøre deg selv eller andre strekere, hvordan du bør programmere for optimale resultater og praktisk trening i de ulike løftene.
Del 3: Vektløfting
Vektløfting vil bli den siste delen som gjør denne styrkeutdannelsen komplett. Ønsket muskelmasse og styrke er viktig for å bli god i de olympiske løftene , men man må også mestre de eksplosive og ikke minst tekniske ferdighetene. Ved å mestre dette aspektet vil du kunne hjelpe crossfit utøvere, idrettsutøvere og vektløftere mot sine måle gjennom smartere og målrettet trening ved bruk av vektløfting og alle deres øvelsesvariasjoner.
Utdannelsen vil ta for seg vektløftingen sin utvikling, fysiologiske aspekter, hvordan man skal programmere treningen, og ikke minst mye praktisk trening av de olympiske løftene. Den praktiske delen vil gi deg en dypere forståelse av løftene, teknikken og ikke minst lære deg hvordan du skal bli en bedre løfter og trener for andre.
Ernæring
Hypertrofi
• Hvordan vi kan legge opp kostholdet for optimal muskelvekst
• Protein inntak og timing
• Potensielle prestasjonsfremmende tilskudd
Vektløfting/styrkeløft
• Hvilke ernæringsmessige krav sporten stiller til ernæring
• Hvordan vi kan tilrettelegge energiinntak og inntak av makronæringstoffer for best mulig prestasjon
• Potensielle prestasjonsfremmende kosttilskudd
• Optimal ernæring før og under konkurranse
• Utfordringer i vektklasse idretter og hvordan oppfylle vektkravet på en forsvarlig måte
OPPBYGNING AV UTDANNELSEN
Hver del bygges rundt samme oppsett og tar for seg følgende elementer:
• Innledning og historie rundt sporten/aktiviteten
• Fysiologi tilknyttet hvert tema. Hva skaper de fysiologiske endringene. Hvordan kan vi benytte oss av kunnskapen for å skape best mulig resultater
• Biomekanikk og praktiske tips
• Programdesign for den enkelte målsetningen
• Praktisk trening i både øvelser, økter og metoder
• Utdannelsen avsluttes med en multiple choice eksamen på 50 spørsmål fra hele pensum