Vi tilbyr digitalt kurs om slik får du bedre selvtillit. Skulle du ønske at du var tryggere? At du hadde mer kontroll på din indre kritiker og ikke var så selvkritisk i situasjoner der du trenger å være sterk og offensiv? Det er ikke bare idrettsutøvere og toppledere som trenger å tro på seg selv.
Innhold:
Hverdagen byr på så mange slags situasjoner der vi trenger å tro på at vi kan, enten det handler om å holde en jobbpresentasjon, få gjennomslag for ideene våre, gå i et jobbintervju eller holde tale i et bryllup. For å lykkes, er det helt grunnleggende viktig at du tror på deg selv. I dette praktiske kurset lærer du å stå stødigere slik at du presterer bedre og trives bedre med deg selv. Du lærer hvordan du kan ta mer kontroll over tanker og følelser i situasjoner der du trenger det, slik at du handler mer i tråd med det du vil.
Du lærer hvordan du kan snu en negativ indre dialog til å bli mer konstruktiv og vennlig. Kurset gir deg verktøyene for hvordan takle prestasjonspress og overkomme det som hindrer deg i å ta ut det beste i deg selv. Du får de viktigste nøklene til selvomsorg, som er viktig for å balansere ytre og indre krav og forventninger. Gjennom praktiske oppgaver og eksempler, blir du bedre kjent med deg selv, dine styrker og det du trenger for å skape resultater.
Dette lærer du:
• Hva er selvtillit og hvorfor er det viktig å tro på seg selv
• Selvomsorg - din viktigste nøkkel til bedre selvtillit
• Negative overbevisninger - avslør dine skjulte sabotører
• Indre dialog: Slik mildner du din indre kritiker
• Mer hverdagsmot: Slik utfordrer du deg selv
• Prestasjonsangst og prestere under press
Leksjoner:
1. Introduksjon til kurset
2. Hva er selvtillit
3. De viktigste verktøyene
4. Mestring - troen på at jeg kan
5. Selvtilliten - når trenger du å styrke den
6. Hva er prestasjon
7. Hva er prestasjonspress
8. Når kjenner jeg prestasjonspress
9. Hva er stressrespons
10. Teknikk 1: Sett mål
11. Teknikk 2: Pust!
12. Hva er din indre dialog
13. Min viktigste nøkkel: Selvomsorg
14. Hva er negativt selvsnakk
15. Snakker jeg meg selv opp eller ned
16. Slik snur jeg negativt selvsnakk
17. Min indre kino
18. Hva er visualisering
19. Teknikk PETTLEP
20. Jeg kan visualisere
21. Hva er styrker
22. Styrker - dette er mine
23. Hvordan utnytte styrkene
24. Hva er kontruktiv feedback
25. Derfor er det bra å feile
26. Teknikk: 3:1-modellen
27. Oppsummering
Kursekspert: Hilde Beate Berg
Hilde Beate Berg har lang erfaring som redaktør, skribent og mental trener, og hjelper mennesker til å tro på sin egen unike historie, slik at de får det bedre og presterer bedre. Hun er utdannet medieviter og sertifisert mentaltrener og coach, og har nærmere 30 års erfaring fra ulike medier, som NRK, KK og Kamille. Hun har bl. a. jobbet med de aldersbestemte landslagene i basketball, og er mentor og coach for journaliststudenter, ledere, idrettsutøvere og privatpersoner.
Målgruppe for kurset:
Alle som ønsker digitalt kurs om slik får du bedre selvtillit
Språk:
• Kurset holdes på norsk
Eksamen / sertifisering:
Kursbevis