Vi tilbyr online-kurs i løping. Lær vedvarende god løpeteknikk og hvordan du trener effektivt for å bli en god løper. Du vil lære av de beste. Instruktørene er kjent for å være dyktige formidlere og samtidig oser de av erfaring. All undervisning er videobasert og enkel å følge.
Hva er et online-kurs:
• Kurset er video-basert og foregår online
• Opplærings-videoene er fordelt over 7 moduler over 7 uker
• Alt du trenger er nettilgang
• Du kan følge kurset fra PC, nettbrett eller smarttelefon
• Du vil ha ditt eget medlemsområde der alle videoene ligger og venter på deg
• Du kan følge kurset når du vil og hvor du vil
Program består av syv moduler:
Modul 1: Løpeteknikk:
Learn2Runs online-kurs vil du lære god teknikk gjennom:
• Instruksjon direkte av Siri Halle
• Instruksjon av Siri Halle i en gruppesetting med tre deltagere med ulik løpestil
• Følge deltagerne gjennom analyse og arbeidsoppgaver
• Lære av de feilene de ulike elevene representerer
• Lære av tilbakemeldinger til de ulike elevene
Modul 2: Drilløvelser:
Du vil lære drilløvelser - hjelpeøvelser for vedvarende god teknikk - gjennom:
• Instruksjon direkte av Siri Halle
• Instruksjon av Siri Halle i en gruppesetting
• Følge deltagere på de ulike nivåene og deres utfordringer
• Siri Halle tar utgangspunkt i de viktigste drilløvelsene du bør integrere i løpeturene dine
• Få vist flere drilløvelser av Veronica Undseth - Veronika er aktiv friidrettsutøver i dag
Modul 3: Treningslære i løping:
Vi går igjennom det grunnleggende innen skitrening. Blant annet:
• Trene etter pulsen
• Intensitetssoner
• Gjennomgang av gode løpetreninger
• Periodisering
• Trening på ulikt type underlag
Modul 4: Vinteren:
På vinteren (i januar, februar og mars) er det gunstig å øke treningsmengden utover og danne og et godt treningsgrunnlag for løpesesongen
• Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på vinteren
• Fordelingen mellom de ulike treningsøktene
• Økning i treningsmengde og intensitet
• Hvordan du tilpasser treningen til årstiden og til totalen i livet ditt ellers
Modul 5: Våren:
Våren (april, mai og juni) er den første delen av løpesesongen. Nå er det lyst og varmere og dermed lettere å trene.
• Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på våren
• Hvordan skape den første formkurven
• Forslag til treninger
• Fordelingen mellom de ulike treningsøktene
• Hvordan du tilpasser treningen til årstiden
Modul 6: Sommeren:
Sommeren (juli, august og september starter i feriemåneden og avslutter med toppform i september.
• Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på sommeren
• Hvordan trene i feriemåneden juli og likevel ha feriefølelse
• Hvordan skape toppform i slutten av perioden (september)
• Fordelingen mellom ulike typer gode treningsøkter
Modul 7: Utfor, terreng, sprint og analyse:
• Utfortrening. Hvorfor det er vanskelig i starten. Hvordan utfører vi god løpeteknikk nedover
• Terreng. Hva er spesielt ved det å løpe på sti og i ulent terreng
• Sprint. Folake Akeniemi forklarer og viser hvordan sprintere trener
• Vi analyserer en eliteutøver med svært god teknikk
• Vi kikker på hvordan eliteløperne løper under Bislett Games
Instruktører: Siri Halle, Marthe Katrine Myhre og Folake Akeniemi
Siri Halle er grunnlegger av Learn2Run. Hun er tidligere aktiv orienteringsløper og friidrettsutøver. I tidlige ungdomsår drev Siri mest med sprint og mangekamp. Siden ble det lengre løp i kombinasjon med hennes satsing på landslaget i langrenn. Siri viser deg god teknikk både direkte i video-kameraet og i en gruppesetting. Hun vil også lære deg de viktige drilløvelsene for vedvarende god løpeteknikk. Hun har et glødende engasjement for denne sporten og er både instruktør og inspiratør. Siri svarer daglig på spørsmål og kommentarer fra kursdeltagerne.
Marthe Katrine Myhre vil lære deg hvordan du vil trene for å få mest effekt ut av treningen din. Uansett om du trener 2 - 3 ganger i uken, 4 - 5 ganger i uken eller 6 - 7 ganger i uken. Marthe er regjerende Norgesmester i maratonløping og har blant annet vunnet Stockholm Maraton og Oslo Maraton flere ganger. I tillegg til å være en fabelaktig løper med treningsfaglig bakgrunn, er Marthe Katrine også lærerutdannet og dermed også en inspirerende god pedagog.
Folake Akeniemi har vært i Europatoppen i sprint som junior. Hun er nylig utdannet jurist og aktiv instruktør i Learn2Run. Folake vil lære deg hvordan sprintere trener og hvordan mosjonister og langdistanseløpere - med fordel - kan ta med seg noe sprint i treningene.
Målgruppe for kurset:
Alle som ønsker online-kurs i løping
Uttalelse fra fornøyd kursdeltager:
For meg har kurset vært nyttig og gitt meg en viktig teknisk a-ha-opplevelse, nemlig i forhold til selve løpssteget. Tidligere løp jeg tidvis med bremsen på, uten å forstå orsaken til dette. Det flotte med et slikt online-kurs er at jeg kan gå tilbake til kurset når jeg trenger mer informasjon og oppfriskning på løpeteknikk og løpetrening.
- Seming Skau, mosjonist