Har du lyst til å lære noen anerkjente metoder i å beholde ro og fokus når det røyner på med hverdagens krav og mas. Både mindfulness og medisinsk yoga kan hjelpe ved stress. På dette kurset får du innblikk i begge metodene. Kurset går om kvelden, midt i Oslo sentrum, et behagelig avbrekk etter jobb
Kurset har fokus på stress og stress reduksjon. Du vil få innsikt i hva mindfulness går ut på og hvordan bruke metoden til hjelp i hverdagen. Du vil lære mange meditasjoner og teknikker for å trene oppmerksomheten på måter som kan hjelpe deg å bli mindre påvirket av stress, leve mer i øyeblikket, og lettere finne ro og overskudd i en travel hverdag. Møte vanskelige tanker og følelser med mer aksept og medfølelse. Være din beste venn også i utfordrende tider. Øvelsene kan også fremme konsentrasjon, intuisjon og kreativitet.
Du vil også lære noen rolige enkle MediYoga øvelser knyttet til stress og muskelspenninger og vi vil snakke litt om hvordan anvende mindfulness ved smerter og ubehag. Alle kan delta. Øvelsene blir tilpasset. Ingen forkunnskaper er nødvendig.
På dette kurset vil du lære:
• Teori og praksis: Hva er mindfulness
• Hvordan integrere metoden i en travel hverdag
Mange meditasjoner, øvelser og teknikker for:
• bedre håndtere psykisk, fysisk og mentalt stress - lettere finne ro og overskudd i en travel hverdag
• trene evnen til å være mer tilstede i hverdagen, og på den måten skape positive endringer - oppleve og oppnå mer med mindre stress
• utforske og bli bevisst samspillet mellom psyke og fysikk - tanker, følelser og handlinger - og hvordan dette påvirker deg, dine opplevelser og dine valg.
• trene oppmerksomhet og fokus
• få bedre kontakt med kroppen og sansene dine
• fremme kontakt med intuisjon og indre bevissthet
• fremme avspenning, balanse og indre ro
• møte negative tanker og følelser, smerter og ubehag med større ro, aksept og medfølelse - være din egen beste venn
• styrke selvfølelse, selvtillit - vennlighet, aksept og medfølelse i møte med oss selv og andre er i fokus.
Yoga øvelsene valgt ut for dette kurset har fokus på å skape energiflyt og avspenning for rygg, skuldre, nakke, hofter. Dette er øvelser som i seg selv kan frigjøre muskelspenninger, fremme avspenning, balanse og harmoni. Øvelsene blir instruert etter mindfullness prinsipp og hjelper deg bli bedre kjent med kroppen din. Vi vil også utforske øvelser som lett kan integreres i hverdagen.
For å få best utbytte av kurset anbefales det at du setter av tid til egentrening. Du vil få hjelp til å utvikle egen praksis gjennom samtaler og anbefalinger til hjemmeøvelser, litteratur, digitale hjelpemidler m.m.
Du er hjertelig velkommen!
Målgruppe for kurset
Anbefales til deg som er interessert i å lære om mindfulness og medisinsk yoga, med øvelser som kan hjelpe deg å finne ro i en stressfull hverdag. Kan hjelpe ved stressrelaterte lidelser som rygg / nakke plager, søvnløshet, hodepine, pustevansker, indre uro m.m.
Kurset er også for deg som trenger et pusterom i hverdagen der du kan finne ro og lade opp batteriene. Mindful guidet lyd meditasjon med gong og andre mediative instrumenter blir tilbudt på de fleste av samlingene. Det har vært et populært innslag fra tidligere kursdeltakere. Mange opplever dyp avspenning når de påvirkes av disse tonene og vibrasjonene - en deilig pause fra hverdagens stress.
Alle kan delta - ingen forkunnskaper er nødvendig.
Det er små grupper, men fortsatt ledige plasser.
Kursmateriell
Kursavgiften inkluderer lån av matte / pledd. Du vil få tilgang til kursdokumentasjon som du kan laste ned og mulighet for rabatt på MediYoga app abonnement.