Det finnes en rekke studier og forskning som viser at mindfulnessmeditasjon reduserer stress og gir økt tilstedeværelse i eget liv. Lær mer om hva som skjer med oss under meditasjonspraksis og hvordan du kan innføre medistasjon i ditt daglige liv, for å øke din egen livskvalitet.
Innhold:
Dette kurset gir deg en læring for livet. Du vil gjennom kurset lære å bruke mindfulness som hjelp til stressmestring og stressreduksjon. Samtidig gir mindfulness større selvinnsikt og bedre selvforståelse, slik at det er enklere å skape det livet du ønske å leve. Verktøyene vi bruker vil hjelpe deg til å håndtere fysisk, psykisk og mentalt stress, slik at du opplever økt livskvalitet og større nærvær i hverdagen.
Program:
Alle samlinger vil ha et spesielt fokus utover at vi selvsagt skal øve på mindfulnessøvelser som deltakerene skal ta med hjem å øve på mellom hver gang. På hver samling vil vi sette av tid til meditasjon og deltakerenes egen prosess i dette.
Samling 1: Autopiloten:
På første kursdag vil jeg har fokus på å oppdage autopiloten, hvordan vi vanligvis tar valg og hvordan vi kan komme ut av vårt vante mønster. Det vil på denne kurskvelden være fokus på å bli mer oppmerksom på hva som skjer, både av behagelige opplevelser vi søker mer av og hva vi fort skyver vekk.
Samling 2: Kropp og sinn:
Vi vil på denne samlingen fortsette med fokus på kroppen. Vi vil snakke om hvordan kroppen snakker, og hvordan vi ofte overstyrer kroppens egne signaler. Vi vil jobbe med kroppsøvelser og sansene våre. Show up i meditasjonen ( vær tilstede i det som er, uten å gå fullstendig inn i det som er) ikke bli revet med, men å se på det fra avstand.
Samling 3: Tankene og hjernen:
På denne samlingen vil vi også komme inn på hvordan hjernen fungerer gjennom enkle illustrasjoner. Det som er essensen er å vise til hvordan ulikt fokus gir oss ulik tenning i hjernen som igjen gir oss ulike tanker. Vi vil også snakke om effekten mindfulnesstrening kan ha på vår hjerne. Og på hvilken effekt dette har på oss og hva det kan gjøre med tankene våre, følelsene våre og fornemmelsene. Kan vi roe ned amygdala noen hakk gjennom meditasjon? Vi vil ha fokus gjennom denne samlingen å kjenne på i hvor stor grad vi identifiserer oss med tankene våre, og hvor lett de blir sanne.
Samling 4: Følelsene våre og våre reaksjoner:
Vi vil på denne samlingen ha fokus rundt hvordan vi reagerer og hvordan vi tar valg. Hva ligger til grunn for reaksjonene våre, og er det alltid klokt å følge denne strategien? Vi skal se mer på hvordan vi gjennom å romme følelsene våre og det som dukker opp gjør oss til bedre beslutningstakere på jobb og i vårt privatliv.
Samling 5: Å la alt være som det er:
Vi vil på denne samlingen ha fokus på å anerkjenne våre opplevelser som de er. Vi vil ha fokus på vår tilbøyelighet til å dømme og skyve vekk det som er vanskelig. Gjennom en aksepterende holdning vil vi klare å se på det som er, kanskje med klarere øyne. Vi øver oss på å ikke fjerne det vonde, men å romme det. Gjennom å romme det som gjør vondt, vil det også kunne bli enklere for oss å se hva som krever en forandring og hva som skal forbli slik det er .
Samling 6: Oppsummering og avslutning:
Vi vil på denne samlingen ha en oppsummering av kurset. Vi vil gå gjennom alt på nytt i korte trekk og vi vil ha tid til spørsmål og gå gjennom erfaringene så langt.
Kursholder:
Hege Sletnes har holdt kurs i mindfulness og personlig utvikling siden
2021 da hun ble godkjent mindfulnessinstruktør. Som mindfulnessinstruktør har hun en 2 årig utdannelse fra Creation Work, hvor hun nå også tar en videreutdanning til å bli en sertifisert MBSR instruktør.
Utover mindfulnessutdanningen tok Hege også utdanning som livsveileder fra Innerlife i 2015 og videre LBH coach i 2018.
Målgruppe:
Alle som ønsker å få bedre tilstedeværelse i sitt arbeid, og som ønsker en dypere kontakt med sitt indre.