7 ukers onlinekurs for de første 7 ukene etter fødsel. Du lærer om grunnleggende bekkenbunnstrening, pusteteknikker, og du lærer å bygge opp kjernestyrken innefra og ut med tilrettelagte styrke- og mobilitetsøkter. Tilgang via egen app.
Kurset inneholder:
1) Ukentlige styrke- og mobilitetsøkter med økende vanskelighetsgrad tilpasset barselkroppen:
Uke 1 – The basics: dypdykking i bekkenbunnstrening
Uke 2 – Kjernesterk: aktivering av den dype kjernen
Uke 3 – Mer varierte øvelser for kjernen
Uke 4 – Spice it up! Økende intensitetsnivå med mer dynamiske øvelser
Uke 5 – Sammensatte øvelser for under- og underkropp
Uke 6 – Skånsomme helkroppsøkter
Uke 6+1 – Avslutning: du er blitt en sprekere mamma!
2) Ukens tema:
Artikler med korte instruksjonsfilmer – slik kommer du i gang med trening etter fødsel:
• korrekt pusteteknikk
• innføring i bekkenbunnstrening
• delte magemuskler
• korrekt kroppsholdning
• ammestilling
• løping etter fødsel
3) Ukens øvelse:
Hver uke går vi i dybden av en øvelse med:
• demonstrasjon om hvordan å utføre øvelsene korrekt
• ulike varianter av øvelsen for en gradvis progresjon
Alle treningsøkter er helkroppsøkter med fokus på en sterk kjerne. Du jobber med under- og overkroppen samtidig for å oppnå et optimalt resultat.
Kursmaterialet:
Av utstyr trenger du det du finner hjemme: stol, vegg og pute (pute kan erstattes med en liten ball). Andre eventuelle utstyr er minibands, gymball og lett vekt. Minibands kan erstattes med håndkle, gymball kan erstattes med en stol, vekt kan erstattes med vannflaske.
Målgruppe:
For kvinner som nettopp har vært igjennom en fødsel.