Jogger`n er kurset for deg som jogger lite eller vil komme i gang og lære god løpeteknikk. Målsettingen med kurset er å løpe effektivt gjennom å lære god teknikk og øvelser for vedvarende god teknikk.
Program:
Del 1:
Introduksjon av god løpsteknikk. Vi går igjennom de grunnleggende forutsetningene ved effektiv og god løping.
• Overkroppen. Hvordan bruker vi overkroppen i løping. Blikk, skuldre armpendel og stabilitet i løpsteknikk
• Løpssteget. Vi jobber med å være oppe og frem med hofta, lande med foten under kroppen og å få kreftene til å gå fremover
• Øving. Vi prøver løpsteknikk i lett motbakke. Du får prøvd din egen teknikk, vi gir deg tilbakemeldinger og arbeidsoppgaver
• Drilløvelser. Introduksjon til løpsspesifikke styrkeøvelser.
Del2:
Vi starter med drilløvelser og så en rask repetisjon på teknikken.
• Øving. Vi jobber videre i flatt terreng og slakt utfor. Vi terper og terper teknikk denne kvelden med alt det tekniske vi lærte første kvelden. Du får tilbakemelding på det du har jobbet med
• Frekvens. Vi jobber videre med å øve på teknikk gjennom frekvensløping
• Utfor. Hvordan løper vi nedover? Det lærer vi på denne økten
• Terreng. I siste del av kurset jobber vei med løpsteknikk i terrenget.
Oppsummering og avslutning.
Teknikkene i løping er de samme, uavhengig av nivå. Kursene Løper`n og Jogger`n har så og si samme oppbygging og det som tas felles i gruppen er er de samme budskapene. Under øvingene vil alle få individuelle tilbakemeldinger.
Alle får tilbakemeldinger i forhold til hvordan han eller hun løper og hvilke arbeidsoppgaver og støtteøvelser som passer den enkelte.
Det å jobbe med og forbedre løpsferdighetene dine vil gi deg en ny motivasjon og å gi deg en enda bedre løpsopplevelse.
Målgruppe:
Jogger`n er kurset for deg som jogger lite eller vil komme i gang og lære god løpeteknikk.