Sitte i mørket i stuen og ikke få sove …
Er du en av de mange som har sittet oppe i stuens mørke, varme stillhet med varm kamillete, melk og honning i håp om å få sove? Kanskje du har prøvd alle mulige og umulige alternative midler? Aroma? Massasje? Akupunktur? Melatonin? Ja, listen er lang, og kjerringrådene er mange!
30-40% av befolkningen har i perioder opplevd søvnproblemer …
Man regner med at rundt 30-40 % av befolkningen opplever lettere søvnforstyrrelser i kortere eller lengre perioder en gang i løpet av livet. Det kan skyldes bekymringer eller problemer man ikke klarer å takle, dypere psykologiske knuter eller andre fysiologiske faktorer. Forbruket av innsovningsmedisin ligger alarmerende høyt…
74 MILLIONER DOSER SOVEMEDISIN FOR 144 MILLIONER KRONER …
En ny forskningsrapport viser at sovemedisin bare virker i de første ukene, og at det korter ned den viktige dypsøvnen. Sovemedisin er en av de mest brukte medisintypene i landet. Det kom på moten på 60-tallet og siden har det bare gått oppover. I fjor stappet vi i oss 74 millioner doser sovemedisin til 144 millioner kroner. Ikke uventet øker forbruket med alderen. Under tre prosent bruker sovemedisin i 20-årsalderen, mot hver tredje mellom 80 og 90 år. Dobbelt så mange kvinner bruker sovemedisin enn menn.
En undersøkelse finansiert av de amerikanske helsemyndighetene fra 2007 viser at sovemedisiner bare reduserer innsovningstiden med 13 minutter og øker søvnlengden med 11 minutter. Ikke særlig oppløftende for sovemedisinens virkninger.
FINNE BEDRE LØSNINER ENN SOVEPILLER?!?
Siden søvnkvaliteten ikke blir bedre med piller, og alle vet at de gir uheldige bivirkninger, er det viktig å finne varige og helsemessig bedre løsninger på dette problemet.
Hvis du har opplevt å ligge våken med hodet i spinn i timesvis i desperasjon vel vitende om at du kommer til å føle deg tynnslitt og utmattet dagen derpå etter nattens søvnløse strabaser — ja, da er du ikke alene. Det er lett å forstå at folk i en krise tyr til sovepiller. Men kanskje det finnes en mer balanserende løsning enn sovetabletter?
Redusert innsovningstid og bedre søvnkvalitet
Forskningsrapporter gjort på den urgamle teknikken Transcendental Meditasjon gjennom de siste 40 årene viser at regelmessig utøvelse av metoden fjerner stress, forbedrer helsen og gir kortere innsovningstid og bedre søvnkvalitet. Det burde være til stor glede for deg som sliter med søvnmangel og de plagene som følger av dette store helseproblemet. Gjennom min lange fartstid som lærer i teknikken Transcendental Meditasjon har jeg i praksis sett svært gode resultater hos folk med søvnforstyrrelser. Her er en av de mange undersøkelsene gjort på teknikken som klart viser dette fenomenet:
En personlig historie — 17 år på sovepiller
For ikke lenge siden lærte jeg en herlig dame å meditere. Hun hadde nevnt at hun hadde alvorlige søvnproblemer i noen innledende samtaler, men jeg la ikke så stor vekt på det ettersom jeg hører det så ofte, og er vant til at slike problemer løser seg opp ofte etter kort tid med Transcendental Meditasjon. Allerede første dagen etter at hun hadde lært meditasjon kom hun strålende på kurset. Hun var et eneste stort lykkelig smil! Da jeg spurte henne hva hun hadde opplevd svarte hun: “Jeg har sovet så utrolig godt i natt! Dypt og godt gjennom hele natten!” Gleden var til å ta å føle på. “Så flott,” sa jeg lett … jeg var jo vant til å høre slikt, og det gjorde ikke så stort inntrykk på meg, men hun fortsatte ivrig: “…det fantastiske er at jeg har ikke sovet uten sovemedisin på 17 år og det er helt utrolig! Jeg føler meg som et nytt menneske.” For en glede! Dette var faktisk litt spektakulært.
I lignende tilfeller når overgangen fra før og etter et par meditasjoner er så stor, skal man være litt på vakt og roe ned situasjonen slik at det ikke blir for stor nedtur senere. Ofte kan man gå gjennom litt “justering” på veien og bli litt skuffet hvis det gamle symptomet dukker opp igjen etter at man tror man er blitt kvitt problemet. Jeg sa derfor at hun kanskje ville oppleve litt variasjon i søvnmønsteret i den første tiden til det stabiliserte seg … og så ville høyst sannsynlig god søvn bli en vane for henne som for så mange andre før henne.
Andre dagen på kurset kom hun med et enda bredere smil. Munnen rakk nesten fra øre til øre. Hun hadde sovet dypt en hel natt til. Og ikke nok med det. Hun hadde sovet flere timer om dagen også! Det var som om hun måtte ta igjen litt av det tapte. Jenta følte hun var på vei til å bli “normal” igjen. Jeg var litt på vakt for nedtur i form av at “mirakelet” ikke ville vare, men faktisk viste det seg at det holdt. Hun snudde rett og slett søvnmønsteret i løpet av noen få dager med Transcendental Meditasjon, og har fortsatt å sove godt hver natt siden den gangen.
Solskinnshistorie
Selvsagt er dette en solskinnshistorie, og alle kan ikke forvente så utrolige resultater. Men det er svært vanlig for meg som lærer i denne meditasjonsteknikken å se at folk får bedre og dypere søvn. Selv har jeg aldri hatt søvnproblemer (men så har jeg jo også meditert i over 30 år av mitt liv) — men jeg vet at det å være på underskudd av god søvn og føle seg trøtt kan oppleves som et mareritt. Alle vet at en god natts søvn er ufattelig viktig for et menneskes livskvalitet og helse. Alt blir så mye lettere når man er uthvilt og opplagt når man begynner på en ny dag! Derfor er det viktig å finne effektive hjelpetiltak!
Hvorfor virker Transcendental Meditasjon så godt på søvnen?
Dette er et meget godt og viktig spørsmål! Det er allment kjent at søvnproblemer i stor grad er et psykosomatisk problem, dvs at det har sin rot i den mentale eller psykiske dimensjonen som så påvirker den fysiske eller kroppslige dimensjonen. I dagens samfunn lever svært mange mennesker under kontinuerlig mentalt press og opplever at stressen har satt seg fast i sinn og kropp. (Les mer om hvordan stress virker på min hjemmeside: www.absolute-powers.com.) Tanker og bekymringer kverner rundt i hodet og man klarer ikke slippe taket. Prestasjonsnivået er høyt og kravene til dyktighet og tilpasning øker. Personlig mener jeg at samfunnet har utviklet seg i en sykelig retning på dette området, og jeg synes ikke det er rart at så mange reagerer med stresssymptomer som søvnproblemer, hodepine, muskelsmerter, fordøyelsesbesvær og lignende. På sikt mener jeg vi kollektivt må finne bedre samfunnsmessige løsninger, slik at livet kan leves mer “normalt” og i pakt med naturlige rytmer og prinsipper. Men i tillegg til å skape nødvendige forandringer i samfunnet, er det viktig å finne ikke skadelige og virkningsfulle midler til å fjerne stressens negative virkninger i hvert enkelt menneskes liv. Da er faktisk Transcendental Meditasjon vitenskapelig bevist å ha en meget gunstig effekt, ikke bare på søvn men på alle aspekter av livet.
Hva er så egentlig Transcendental Meditasjon?
Transcendental Meditasjon er en enkel mental teknikk som effektivt løser opp stress gjennom dyp hvile — dypere enn søvn. Rundt 500 forskningsrapporter utført gjennom 40 år ved 35 forskjellige viktige forskningsinstitusjoner over hele verden verifiserer de positive virkningene. Her er noen eksempler: Dyp hvile vist ved reduksjon av puls, pust og galvanisk hudmotstand, reduksjon av stresshormoner, orden i hjernens elektriske aktivitet — EEG, bedre korttids- og langtidshukommelse, øket konsentrasjon, høyere IQ, øket kreativitet, reduksjon av kunstige stimulerende midler som sigaretter, alkohol, og pilleforbruk, bedre helse generelt, normalisert blodtrykk, redusert hjertekarlidelser, redusert aldring, mindre muskel og skjelettplager, forbedring av lettere astmatiske plager, reduksjon av depresjon, angst og uro, utvikling av personligheten i positiv retning, bedre sosial helse, større trivsel i jobbsammenheng, forbedrede forhold på arbeidsplassen, m.m.
Du kan lese mer i detalj om Transcendendental Meditasjon på min hjemmeside: www.absolute-powers.com Hvis du lider av søvnproblemer er det kanskje en idé å prøve denne teknikken. Ikke bare vil du kanskje bli kvitt et langvarig helseproblem — selvom ingenting er garantert — men du vil i alle fall også kunne nyte de andre fordelaktige virkningene av denne meditasjonen, slik som en bedre livskvalitet, mer overskudd, mer glede. Tvil ikke med å ta kontakt med meg på ewpowers@broadpark.no for en samtale om problemet.
Her følger litt informasjon om hvordan du kan komme i gang med Transcendental Meditasjon:
Å LÆRE TRANSCENDENTAL MEDITASJON ER ENKELT OG LETT …
• Del 1: Begynn med å TA KONTAKT for personlig og GRATIS informasjonstime.
Send meg en e-post til: ewpowers@broadpark.no, eller SMS meg på MOBIL: 90 111 060
Finn ut mer om fordelene ved å meditere. Dette er uforpliktende! Du binder deg ikke til noe. RING, SMS eller mail meg for personlig avtale!
I løpet den første informasjonstimen (Del 1) får du nødvendig og obligatorisk informsjon om virkningene av Transcendental Meditasjon og hele kursopplegget, slik at du selv kan finne ut om det er noe for deg…
Hvis informasjonen gir mersmak, kan du enkelt melde deg på kurset! Vi setter opp et kursprogram som passer deg! Enten du ønsker å lære individuelt eller i gruppe.
Grunnkurset i Transcendental Meditasjon består av 7-8 leksjoner á ca. 2-3 timer, hvorav altså den første informasjonstimen Del 1 er GRATIS! Nå fortsetter kurset med en ytterligere forberedelse:
• Del 2 a: Prinsippene i meditasjonen.
• Del 2 b: Personlig intervju/samtale + avtale.
Etter dette følger en relativt intensiv opplæring over 4 dager med følgende tema:
• Del 3: Personlig instruksjon i teknikken. (Timeavtale)
• Del 4: Riktig utøvelse av teknikken.
• Del 5: Meditasjonens dypereliggende prosesser.
• Del 6: Hva skjer gjennom meditasjon over tid.
Du får ytterligere veilednings-, og instruksjonstimer etter ca. 14 dager (Del 7), og så etter ca. en måneds meditering på egen hånd, (Del 8). Dette er for å sikre best mulig framgang. Du er under lærerens "vinger" i en periode på 3 måneder fra du har lært teknikken, og kan når som helst få veiledning og støtte som en del av kurset hvis det trengs.
Veiledende pris pr. time er kr. 350,- 25% rabatt for studenter. Prisen kan justeres i tilfeller der den økonomiske situasjonen tilsier det, f.eks. for minstepensjonister og/eller trygdede. Gode betalingsavtaler!
NB!
VIKTIG INFORMASJON FOR DEM SOM BOR UTENFOR BERGENSREGIONEN!
Informasjonstimen kan også gis pr. telefon dersom du holder til i andre deler av landet enn Bergensregionen.
Dersom du bor i en annen region enn Bergensområdet — f.eks Haugesund, Stavanger, Ålesund eller lingnende, kan jeg komme til din hjemplass dersom du vet om flere som er interessert i å lære Transcendental Meditasjon. Ta gjerne kontakt angående dette! Jeg holder kurs rundt om i landet!
________________________________
LITT EKSTRA Å TENKE OVER OM SØVN …
— “Insomni” betyr uten søvn, men innen søvnforskning definerer man insomni som søvnmangel, og man har det dersom man ikke blir uthvilt.
— Vi sover en tredjedel av livet.
— Forskning viser at mangel på søvn kan gi hjertekarproblemer, diabetes, økt vekt, depresjoner, eller tidlig død. Skiftarbeid og snu på døgnrytmer kan føre til kreft og mage-tarmsykdommer.
— Døgnrytmer og vaner styrer ofte søvnrytmene. Det gjør også bekymringer og vanskelige problemer.
— Ingenting virker så strekt inn på søvnhormonet melatonin som lyset. Derfor kan lysterapi være en viktig faktor for å få balanse i søvnrytmen. Man skal ha lys om morgenen og mørke om kvelden.
— Rundt halvparten av de med søvnproblemer har depresjoner. Og så var det høna og egget! Blir man deprimert av ikke å få sove, eller er man deprimert og så får man ikke sove? Uansett, om høna eller egget kom først, regner man at behandling av depresjon er viktig før søvnterapi.
— Trøtte sjøffører har skylden for 20 % av alle ulykker … noe å tenke over …
SØVNTERAPI BEDRE ENN SOVEMEDISIN
I 2006 gjorde man ved universitetet i Bergen en undersøkelse på søvnproblemer hvor forsøkspersonene hadde en gjennomsnittsalder på 60 år og man delte dem inn i tre grupper. En fikk den mest populære sovemedisinen i Norge, Imovane. Den andre fikk naturmedisin eller placebo, og den tredje fikk behandlign uten medisinbruk, gjennom terapi og annen søvnbehandling.
Resultatene viste at gruppen som fikk sovemedisin etter seks uker sov like dårlig som gruppen som tok narremedisin. Etter seks måneder var søvnen blitt svakt dårligere for medisinbrukerne. Dypsøvnen hadde blitt markant dårligere for medisinbrukerne allerede etter seks uker. Denne søvnen er regnet for å være den viktigste for at vi føler oss opplagt og utsovet.
Gruppen som fikk søvnterapi ved søvnsenteret i Bergen uten medisin, sov derimot langt bedre. De fikk øket effektiv sovetid (en økning fra 81,4 % til 90,1 %) og mer dypsøvn enn før.
Søvnsenteret i Bergen ved Professor Bjørn Bjorvatn retter seg mot de bakenforliggende problemene som sykdom, angst og depresjoner. Ofte blir søvnen bedre når problemene er løst. Videre bruker man lysbehandling og andre metoder slik som søvnhygiene, stimulikontroll, søvnrestriksjon, avspenningsteknikker og kognitiv terapi.
www.helsebergen.no/avd/SOVno/sovnsykdommer/sovnsykdommer.htm
GODE PRAKTISKE RÅD FRA SØVNFORSKERE:
— unngå å sove på dagtid
— mosjoner regelmessig
— sett av problemtime
— ikke innta koffeinholdige drikker etter klokken 5
— ikke tung mat sent på kvelden
— unngå røyk sent på kvelden
— alkohol frarådes som sovemiddel
— bruk ikke soverommet som arbeidsrom
— kast ut TVén fra soverommet
— kast ut husdyr fra soverommet
— lag deg et sentidsritual
— unngå regelmessig bruk av sovemidler
— legg deg i tide, men unngå for mye sengetid uten søvn, det kan skape lakenskrekk
— ikke les på sengen med mindre dette hjelper deg i ditt sengetidsritual
— sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet
— hvis du blir forstyrret av lyder, sørg for at lydene blir fjernet —
— ikke se på klokken hvis du våkner om natten
— unngå sterkt lys hvis du må stå opp om natten
— lær deg en avspenningsteknikk, og bruk den når du våkner om natten
— stå opp til faste tider selv i helgene
— ikke opphold deg i sengen når du ikke sover
— få minst 30 minutter dagslys hver dag (helst tidlig om morgenen)
LYKKE TIL MED GOD SØVN!