Du finner podkasten der du lytter til podkast, bare søk opp: Anahata -kortreist yoga. Du kan gå direkte til Spotify eller Apple Podcast her, eller du kan følge en av temaene under direkte til nettsiden for podkast-tema:
Med to enkle øvelser kan du gjøre mye for ryggen din. Det er viktig å både tenke på strekk og styrke. De to første illustrasjonene viser katten, her får du en god forover og bakoverbøy, så god at du faktisk ikke kan oppnå det samme i stående eller sittende stilling.
I tillegg er dette en spesielt fin bevegelse for kvinner da den toner og strekker på livmoren. Den siste illustrasjonen er en enkel og effektiv måte å styrke ryggen på, for en mykere tilnærming til øvelsen kan du la begge hender stå i gulvet og kun gjøre øvelsen med et og et ben.
Yoga har vist seg å være mer effektivt mot ryggvondt enn både fysioterapi og behandling hos f.eks kiropraktor eller massasje. Mye av grunnen til det er at du gjør øvelsene selv. Har du i tillegg med oppmerksomheten din, opplever ryggen innenifra så forsterker du virkningen av yogaøvelsene -strengt tatt er det oppmerksomheten din som GJØR det til yoga og ikke bare fysiske øvelser.
Generelle tips mot ryggproblemer:
• Gå tur, gjerne i ulendt terreng
• Sitt godt på kontoret og foran pc
• Løft riktig, med rett rygg og bøy i knærne
• Strekk og styrk ryggen, det trenger ikke ta lang tid, bruk f.eks øvelsene på denne siden eller velg deg noen andre.
• Forebygging er bedre enn å reparere, spesielt om du vet det er mye ryggproblematikk i familien kan det være lurt å være føre var
Solhilsen er en annen yogaøvelse som er veldig fint for ryggen, link til instruksjon og info om den her.